进入初夏后，气温逐渐升高，中午时段阳光也越来越强。人体尚未适应这样的天气变化，如果长时间在户外暴晒、身处闷热不通风环境，极易诱发中暑。头晕、乏力、大汗不止，这些可能是中暑的早期表现。

高温闷热环境会让人体大量出汗，水分及电解质快速流失。补水、补电解质不及时，出现口干口渴、头晕疲惫、心慌恶心等不适，情况严重时甚至意识模糊。老年人、儿童、户外作业人员、体质虚弱者属于中暑高发人群，需重点做好防护工作。

想要有效预防中暑，日常防护至关重要。高温正午时段，建议尽量减少户外作业、散步、运动等长时间露天活动。如需外出，优先选择早晚凉爽时段出行，同时做好物理防晒，佩戴遮阳帽、携带遮阳伞，避免阳光直晒。居家、办公时保持门窗通风，改善室内闷热环境，降低中暑风险。

补充水分也很关键。很多人习惯口渴后再喝水，此时身体早已处于轻度缺水状态，不利于体温调节和身体代谢。夏季补水需遵循少量多次的原则，温水为宜，切忌一次性大量饮用冰水、冷饮，避免刺激肠胃，引发腹痛、腹泻等肠胃不适。同时，日常饮食可多食用新鲜蔬果，及时补充身体所需水分和电解质，维持身体机能稳定。

若在高温环境下，出现持续性头晕、恶心、四肢酸软无力、大汗不止等不适症状，需第一时间转移至阴凉通风处休息，缓慢补充温水或淡盐水、电解质水。若不适症状无法缓解、持续加重，或出现持续呕吐、意识不清等情况，请及时前往正规医院就诊检查。

夏季防暑，预防为先。规律作息、合理出行、清淡饮食，让身体逐步适应高温天气，科学做好防暑避暑措施，有助于安稳、舒适的度过炎炎夏日。