入夏以来，北京开启雷暴雨、高温、高湿交替模式。近一个月正值汛期，气温持续偏高，降雨频繁，空气湿度忽高忽低，很多人会出现头昏沉重、周身黏腻疲惫、胸闷憋气、食欲减退、恶心反胃等情况。其实这并非单纯的天气燥热，而是高温高湿的湿热天气引发的身体机能失调，也是现阶段高发的季节性健康问题。

暴雨与暴晒反复交替的天气，易打乱人体的体温调节节奏。空气湿度居高不下，身体汗液难以顺畅蒸发，身体散热受阻，进而引发全身闷热、疲惫无力的状态。

从中医角度来说，暑湿邪气易侵入人体，壅滞脾胃。夏季脾胃功能本就偏弱，湿气堆积后会直接削弱消化能力，导致腹胀、厌食、反胃、大便黏滞不爽等问题。

同时，潮湿闷热的环境是细菌、霉菌的“温床”，极易滋生霉菌、细菌与蚊虫，大幅提升皮肤红疹、瘙痒过敏、呼吸道干涩不适等问题的发作概率。

老年人、儿童、体质虚弱者，以及患有高血压、冠心病等心血管基础疾病的人群，身体适应能力较差，更容易出现胸闷气短、头晕乏力、心慌不适等症状，是夏季湿热天气的重点防护人群。

想要平稳度过汛期闷热天气，日常防护重在细节，大家可以做好以下几点养护：

1、雷雨来临前及时关闭门窗，避免室外潮气大量涌入室内，堆积后难以消散；雨过天晴空气干爽时，及时开窗通风换气，置换室内浑浊潮湿空气。室内闷热潮湿时，优先开启空调除湿模式，保持居住环境干爽舒适。

2、闷热天气水分流失快，即便不口渴，也要坚持小口、多次、慢饮温水，不要等到口干舌燥才补水。日常可适量饮用绿豆汤、薏米水等，帮助清热祛湿、舒缓燥热。

3、饮食坚持清淡原则，多吃冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜等清热利湿的时令蔬菜，远离油腻油炸、高盐、生冷冷饮，防止湿气内生，减重肠胃负担。

4、外出归家满身大汗时，切勿立刻直吹空调、风扇，也不要马上冲冷水澡。骤然预冷会让毛孔紧闭，湿热郁在体内，诱发感冒、关节酸痛、头晕心慌等问题。建议先用毛巾擦干汗水，稍待静坐平复体温，再降温纳凉。

5、若长时间处于闷热潮湿环境，出现持续头晕、胸闷恶心、肢体沉重乏力、频繁出冷汗等不适，第一时间转移至阴凉通风处静坐休息，少量多次补充温水或淡盐水，缓解身体脱水、燥热状态。

温馨提示：如果休息补水后症状仍未缓解，甚至出现剧烈呕吐、心慌心悸、意识模糊、四肢无力等情况，属于重症湿热中暑或脏器功能紊乱，请务必及时就医检查，切勿拖延病情。