每年10月20日是世界骨质疏松日，今年主题为骨肌同管，共促健康，旨在提醒大众，骨骼养护贯穿全生命周期，不要等到老年才重视。

不少人存在认知误区，认为没有腰酸背痛，日常活动不受影响，骨骼就安然无恙。实际上骨质疏松早期大多无明显不适，骨量在悄无声息流失，很多人直至发生骨折，才知晓患病。骨骼健康不能仅凭自身感受判断。

骨质疏松症属于全身性骨骼疾病，特点为骨量减少、骨组织微结构受损，骨骼强度下降，骨折风险随之升高。年龄增长会增加骨量流失风险，绝经后女性更需重点关注。长期缺乏运动、钙与维生素D摄入不足，或是长期服用糖皮质激素类药物，也会提升发病可能性。

随病情进展，部分人群会出现腰背疼痛、身高变矮、驼背等表现，但这类症状也可由其他疾病引发，需要专业医师鉴别评估。骨质疏松最大的隐患是脆性骨折，轻微外力就可能引发髋部、脊柱、腕部骨折，老年人骨折后，会对日常活动、生活自理能力造成较大影响，早评估、早预防尤为关键。

日常养护骨骼，可以从生活方式入手。饮食上适量摄入牛奶、豆制品、深绿色蔬菜补充钙质，多户外活动，促进维生素D合成。钙剂、维D补充剂不要自行服用，需结合年龄、饮食、身体情况，遵专业人员指导。运动可选散步、太极拳等，条件允许可开展适度负重、抗阻训练；居家做好防跌倒，清理地面杂物、卫生间保持干燥，必要加装扶手，减少骨折诱因。

绝经后女性、老年人、既往脆性骨折人群、长期使用糖皮质激素者，建议评估骨质疏松风险，必要时完善骨密度检查。已确诊骨质疏松者，应当遵从医嘱规范管理，不可单用补钙制剂、保健品替代正规干预。

骨骼健康重在长期管理，做好合理膳食、科学运动、预防跌倒，定期评估骨健康状况，降低骨质疏松与骨折风险。